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ちぇり
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【オートミール】ズボラー向け万能生地レシピみつけた!ラップサンド、お好み焼、パンケーキetc

オートミールレシピ パンケーキ ホットケーキ お好み焼き ラップサンド タコス

秋晴れの2021年9月27日、突然ダイエットスイッチを入れました。

目標は、年末までにー3キロ

(一応わかりやすく数字にしたけど本当に変わりたいのは『見た目』です)

運動も(ウォーキングを3km)してますが食事も変えないと体は変わらないので、オートミールを取り入れてます。

 

今、はやりのオートミール

いろいろなレシピが世の中にあふれていますね。

ミキサーで粉末にするとかめんどくさくてムリ💦とレンチンでおかゆ風にする食べ方のみでしたが、

とーっても簡単でアレンジが効く朝食にオススメのレシピを見つけました🙌

ズボラーにぴったりなので、ぜひ作ってみてくださいね!

 

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オートミールレシピ考案者さんのご紹介

レシピは、ツイッターフォロワーさんの美魔女よるもあさん@yorumorexxx )のブログを参考にしています✨

よるもあブログ
よるもあブログ ★Yorumore blog★派遣社員40代女性が健康とダイエットをオートミール片手に考えるブログ

 

私の『ワンパターンなオートミール料理』にあたらしい風を吹き込んでくれたのがこちらのツイート。

このツイートでオートミールのあたらしい扉を開いた!

なにが気に入ったかというと

材料が
オートミール、たまご、水 だけ!という点。

お手軽バンザイ🙌!

では、作ってみましょう。

ズボラー向けオートミール万能生地 作り方

私はいつも1食分オートミールは30gにしています

STEP
材料をまぜる
オートミール ズボラー向け万能生地レシピ オートミールレシピ
STEP
焼く
オートミール ズボラー向け万能生地レシピ オートミールレシピ

以上!(簡単すぎるっ)

こういうレシピって

『オートミールは粉末に』って書いてるから、めんどくさいな~😥と思っていたけど

よるもあさんのレシピはオートミールをそのまま使います!

食感は、ぜ~~~んぜん気にならない!感動!

ちぇり

オートミールのアレンジが無限に広がる予感にワクワクしました!

この生地でいろいろ作ってみたよ~!

ズボラー向けオートミール万能生地 朝食にオススメのアレンジ

#1 ラップサンド♪

冷蔵庫にあるものをテキトーに包んでみたよ!

オートミール ズボラー向け万能生地レシピ オートミールレシピ
万能生地を焼いたら熱いうちにとろけるチーズをオン
オートミール ズボラー向け万能生地レシピ オートミールレシピ
レタスをヘルシーオイルとマジックソルトで味付け
オートミール ズボラー向け万能生地レシピ オートミールレシピ
包んだらオシャレでおいしいラップサンドの完成~!
鶏むね肉とブロッコリーを添えたよ
オートミール ズボラー向け万能生地レシピ オートミールレシピ
ちょっとボリュームありすぎて苦しかった💦
生地は2枚に分けても良かったかな

#2 お好み焼き風♪

ソース味で食べたい日もあるよね~

オートミール ズボラー向け万能生地レシピ オートミールレシピ
マヨ、ソース、かつおぶし キムチを添えて腸活中
オートミール ズボラー向け万能生地レシピ オートミールレシピ
量はちょうどよかったです

これもめちゃくちゃおいしかった~!

生地に白だしとか足そうかな?と思ったけど、なくても全然問題なしでした🙌

#3 パンケーキ風♪

スイーツ風はどうだろう?

バナナブルーベリーメープルシロップ粉糖をかけました。

オートミール ズボラー向け万能生地レシピ オートミールレシピ
バナナ&ブルーベリーパンケーキ風
オートミール ズボラー向け万能生地レシピ オートミールレシピ
お好きなものをトッピングしただけ~
オートミール ズボラー向け万能生地レシピ オートミールレシピ
これもおいしい😍

 

以上は、 ズボラー向けオートミール万能生地のレシピそのままでいろいろ作ってみました。

オートミール+たまご+水 

なんてヘルシーなレシピなんだ!

 

日食 プレミアムピュアオートミール 340g はスーパーなどでも手に入りやすいし食べやすいです

また、業務スーパーでも いろんなオートミールが500g135円から売ってます。

オートミール初心者さんには業務スーパーもオススメです🔰

ほかにもおすすめのオートミールの朝食レシピ

よるもあブログ
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プロテイン・バナナ・オートミールのホットケーキ】ってレシピを発見👀!

朝のウォーキングのあと、プロテインを飲んで朝ごはんを食べているので、このレシピだと1度ですむので便利だな~と思って作ってみました。

#4 プロテインとバナナのパンケーキ

STEP
材料
オートミール パンケーキ オートミールレシピ チョコバナナ

オートミール    … 30g 
プロテイン(1回分)… 21g
牛乳        … 大さじ4
バナナ       … 半分
*バナナ…残り半分は飾り用

オートミール(135円/500g業務スーパー)
プロテイン(SAVASリッチショコラ) 使用

STEP
混ぜて焼く(ボウルの中でバナナはつぶします)
オートミール パンケーキ オートミールレシピ チョコバナナ
チョコとバナナのいいにおい~😍
オートミール パンケーキ オートミールレシピ チョコバナナ
ひっくり返すの失敗した💦

完成~🙌

たまごが入ってないから折れやすかったよ💦

小さく焼くと、うまくひっくり返せそう♪

バナナとメープルシロップと粉糖をかけました(^^)

たまご入りの【ズボラー向けオートミール万能生地 】のほうが『たまご効果』なのかふっくらやわらかいです。

こちらはちょっと歯ごたえある感じ。

そのおかげで、もぐもぐよく噛むので満腹感がでました😍

こちらもおいしいよ♪

オートミールの効果

レシピ考案者のよるもあさんは【ランチに500kcal、タンパク質20g】を目指して2021年7月26日からオートミールダイエットチャレンジをスタートしています。

3ヶ月後、体重は1kg減ですがお肌と髪にいい変化があったそうです✨

スキンケアやヘアケアにお金や時間をかけずにオートミールでお肌と髪に効果があるのはとても嬉しいですよね!

オートミールで腸の調子が良くなったと感じたそうです。

私も腸活中なので、その効果を感じるためにがんばって続けます🥣

 

オートミール苦手かも、と思っている人へ

オートミールってクセがありそうでムリかも💦

と、手が出せないでいる人も多いです(私もそうでした!)が、大丈夫です!

私の初めてのオートミールはお水と白だし、塩こんぶを入れてチンした和風おかゆでしたが、おいしくてびっくりしました。

 

ぜひ、いろんなオートミールの朝食レシピにチャレンジして、髪もお肌も腸もキレイになりましょ♪

ちぇり

よかったらみなさんのオススメの食べ方もおしえてね

最後までお読みいただきありがとうございました♪

では、また!

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