運動が体だけでなく心にも良いことはご存知の人も多いと思います。
普段なにも運動習慣がない人にとって始めやすいのが【ウォーキング】ですね。
ただ歩くだけ。
特別な道具もいらないし毎日２～３０分歩くだけ。
そんなお手軽なウォーキング目標でも、なかなか続かない人も多いのでは？
私も秋にウォーキングを始めては冬に挫折😥をくり返すこと何十年💦。
そんな私がようやくウォーキングの習慣化に成功したので、
- 『ウォーキング習慣化の４つのコツ』
- 『ウォーキング時に必要な持ち物』
- 『習慣化に役に立った神アイテム』
- 『ウォーキングで変わった体の変化』
についてお伝えします。
ウォーキングがなかなか続かない人
ウォーキング継続のコツを知りたい人
ウォーキングを習慣にしたい人
なにか運動をしたい人
ウォーキング習慣化の４つのコツ
①続きやすい時間帯を見つける
なにかを習慣にするときによく言われるのが『始める時間を決める』ことです。
私も、
☑早朝や夕方
☑家族に夕食を出したあと
☑夕食後
などさまざまな時間に歩きましたが、今は
朝の家事を済ませたあと
に落ち着きました。
朝の有酸素運動は、その後も１日脂肪燃焼効果がつづくのでおすすめです。
しかし、そんなことより
『自分が１番続けやすい時間帯をみつけること』のほうが大切です。
いろんな時間に歩いてみて、あなたがここなら続きそうだなと思える時間帯を探してみてください。
②１０分でもいいから毎日歩く
ウォーキングには健康へのたくさんの効果があり、効果的に歩くには「２０分以上歩きましょう」とか「○歩以上歩きましょう」などの情報があります。
しかし、そんなことは気にせず
１０分でもいいからできるだけ毎日歩きましょう。
１０分歩くのは簡単です。まず５分歩きます。で家に向かって帰ってくると１０分です😊。
慣れるまでは
☑「嫌だなぁ😥」と思うことはムリしない
☑自分に甘くハードルは低く
☑目標は継続のみ！
でいきましょう。
③記録をつける
おすすめはスマートウォッチとスマホで距離や歩数、歩くスピードなどの記録です。
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スマートウォッチがない人はカレンダーに大きな丸をつけるだけでもいいので記録をしましょう。
（スマホでの管理の効果はあとで述べます）
１～２日のサボりはいいですが、３日あけると再開するのがイヤになります。
なるべく３日以上サボらないようにしましょう。（体験済み）
カレンダーが丸印でうまってくるとうれしくなりますので、太いペンで丸印をつけてみてください。
＊努力の見える化がヤル気につながることは、この商品からもおわかりでしょう笑
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話が横道にそれました😅
④マイナス要因をとり除く
家の前が堤防なので堤防を歩いています。
私のウォーキングのネックに『日焼け』がありました。とにかく日焼けをしたくないお年頃😓。
朝のうちは堤防沿いのマンションが日陰を作っているので日陰の中だけを往復しています。
（４００mほどの直線距離）
これが私にはピッタリでした！ 理由は
- いつでも休める（ベンチがある）
- いつでもやめられる（家の目の前）
- 日焼けが気にならない（日陰）
最近では３キロ歩いています。３キロだとわが家から駅までを往復するのと同じ距離です。
しかし、駅まで歩いて往復しようと思うと私はとっても気が重くなります😥。
始めから距離が想像できるとウンザリしませんか？
そんなときは「とりあえず１０分だけでも歩くか！」と出発してしまいます。
すると結局３キロ歩けてしまいます。
ちぇりヤル気は待ってても決してやってこない！勉強と同じですね✨
また、遠くまで歩いて途中で体調が悪くなった時もあったので、堤防はベンチがあるのも安心です。
気が乗らなかったり、なんだか体調が悪いなと思ったらいつでもすぐにやめて帰ることができる気楽さが継続につながったと思っています。
- 続きやすい時間帯を見つける
- １０分でもいいから毎日歩く
- 記録をつける
- マイナス要因をとり除く
いかがですか？歩けそうな気がしてきましたか？
とにかく、むりせず５分でも歩けたら自分をほめてあげましょう。
では、最低限あったほうがいい持ち物をご紹介します♪
ウォーキング時にオススメな持ち物
飲み物
３キロぐらいなら２００～３５０mlぐらいあればいいでしょう。
私は小さめのペットボトルの空き容器を再利用しています。
ペットボトルは水筒より軽いのでおすすめです😊。
体調のために、飲み物はかならず持つようにしましょう。
スマホ
私のウォーキングが続かなかった理由の１つが「ただ歩くのが退屈😥」でした。
好きな音楽やラジオ、最近では音声配信アプリも充実しているのでなにか聞きながら歩くことをオススメします。
無料音声配信アプリ Voicy（ボイシー）
本を聴くAmazonのサービス Audible（オーディブル）（３０日無料）
ブルートゥースイヤホン（＋予備のイヤホン）
私はこんなのを使っています。
☑ちょっとはずしたい時も首にぶら下げておける
☑はずしたときイヤホン部分のマグネットでくっつけておける
☑使わないときは部屋のどこかに引っ掛けておくだけ（なくさない！）
